A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g [...]
[...] bo nic poważnego się nie dzieje ;-) Tylko teraz więcej cynku i witaminy D będzie wpadać ^^ Dieta: - 2x burrito (mąka pszenna, olej kokosowy, łopatka wieprzowa mielona, sos, warzywa) - czekolada 90% 50g - 2 mandarynki, - kawałek pizzy domowej roboty, • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]
[...] jakies przyprawy??) Przyprawy jak najbardziej, pieprz, curry... Przyśpieszają metabolizm Brokuly 75g III Trzeci Ser gouda tlusty 100g Papryka 150g IV Czwarty Wedzony losos 150g Wędzone zastąp jakąś świeżą rybką Pomidory 300g V Piers z kurczaka 200g Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus kus, bądź brazowym ryzem Chleba unikaj, [...]
[...] chudego z jogrtem owocowym(około 300-400g) posypane pestkami słonecznika. ok, kanapki smaruj masłem (jeśli smarujesz) 3.Obiad: -150g piersi z kurczaka gotowanej -150-250g sosu ze słoiczka typu Łowicz czy coś w tym stylu. -cebulke, czosnek do tego. -50-70g ryżu białego lub brązowego lub kaszki KUSKUS. -Łyżka stołowa oliwy z oliwek. Sos wywal, [...]
[...] 46 jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu) makaron [...]
[...] warstwa drzemu, ale to nie liczylem) bez tej maki chyba ze razowa BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo 100g sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..) /warzywa Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g) /daj rybke chuda BTW [...]
[...] 70g + 1 jajo + 1 białko + kapke oliwy // twaróg półtłusty + białko + żurawiny) II posiłek przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno lubella + 150g schabu + warzywa + sos pomidorowy własnej roboty;) 20 min przed treningiem miarka HP TRE (na treningu 15 g baca) Po whey 30g + banan III po treningowy Ryż basmanti + schab z warzywami + 2 [...]
[...] 15 DNT Aktywnosc Lazenie po sklepach budowlanych, zbieranie jagod :-D zaraz zabieram sie za stretching. Miska 1. jajecznica z cheddarem, morele 2. gryczana. pasztet i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem, poledwica wolowa, morela 4. budyn jaglany z wheyem i owocami, pasta z baklazana 1 859,1 kcal b: 132,4 g (28,5%) w: [...]
[...] ORZEHCY WLOSKIE CZY PESTKI DYNI, matrix 5.0 15g b 34 t 22 w 45 DODAJ WARZYWA!, BIALKO ROZRABIAJ NA WODZIE, MIOD TEZ BEDZIE ZBEDNY. 17.00 Makaron Durum 100g Kurka piers 100g sos łowicz 80g STARAJ SIE ODZWYCZAJAC OD WSZELKEIGO RODZAJU KUPNYCH SOSOW. oliwa z oliwek 10g b33 w83 t14 DODAJ WARZYWA! 21.00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g kakao [...]
[...] to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 razy maksymalnie w [...]
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
[...] 3serie prawie na maksa bez obciążenia :( Dieta około 2500 kcal Rano (przed treningiem ) Mleko 0,5l +100gpłatki +30gorzechy Po treningu to samo :) 200g ryżu + 400g wieprzowiny + sos meksykański Suplementy 5g kreatyny Filmik jak mniej więcej robię dipsy https://www.youtube.com/watch?v=9zsQEuPgKfQ&feature=youtu.be
[...] ok 200g deser; Banan ok 180g 57B 27T 108W TRENING 4. Podwieczorek: Makaron 2-jajeczny 100g makaron durum, razowy lub z maki pelnoziarnistej Sos do makaronu ze słoika 150g sos wlasnej roboty na bazie warzyw, wody, przypraw + zrodlo bialka i tluszczu Groszek zielony 100g 20,3B 11,4T 101,4W 5. Kolacja: 6 białek jaja kurzego cale jaja lub inne [...]